Reklama

Warto wsiąść na rower

Pamiętajmy o kilku zasadach, aby bezpiecznie dojechać do celu.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Przygotowanie roweru

Konieczne jest odpowiednie napompowanie kół, sprawdzenie stanu opon, dopasowanie siodełka oraz sprawdzenie ogólnego stanu roweru. Konieczne jest zaopatrzenie się w specjalne odblaski.

Ważny jest strój

Osoba wybierająca się na trasy rowerowe powinna się zaopatrzyć przynajmniej w koszulkę i spodenki. Obecnie tego typu stroje wykonywane są ze specjalnych tworzyw umożliwiających swobodny przepływ powietrza. Muszą bowiem umożliwiać odprowadzanie potu. Niezwykle ważny jest kask. Ma za zadanie chronić głowę. Powinien być zatem dobrze dopasowany do obwodu głowy, nie może się zsuwać przy jej ruchach. Warto też zaopatrzyć się w okulary przeciwsłoneczne i specjalne rękawiczki rowerowe, zapobiegające ślizganiu się dłoni po kierownicy.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Przygotowanie organizmu

Przed wyruszeniem w dłuższą trasę warto przeprowadzić krótką rozgrzewkę, aby uniknąć ewentualnych kontuzji. Można zrobić kilka skłonów, przysiadów i wymachów, a na końcu – kilka ćwiczeń rozciągających. Jazdę powinno się zaczynać od krótkich tras, a później coraz bardziej wydłużać dystans. Dzięki temu organizm będzie się stopniowo przyzwyczajał do wysiłku. Umożliwi to zmniejszenie ryzyka wystąpienia zakwasów. Najlepsze efekty daje jazda w spokojnym, równym tempie po prostej drodze z prędkością ok. 15 km na godzinę.

Odpowiednie nawodnienie

Reklama

Bardzo ważne jest częste nawadnianie organizmu. Warto zabrać ze sobą butelkę z wodą lub napojem izotonicznym, który uzupełni utratę soli mineralnych. Należy wypijać kilka łyków co jakiś czas, nie czekając na moment, aż pojawi się uczucie pragnienia.

Korzyści dla zdrowia

Systematyczna jazda na rowerze (3-4 razy w tygodniu) pozwala uregulować właściwy poziom cholesterolu. Zwiększa się pojemność płuc, dzięki czemu krew staje się bardziej dotleniona. Taka krew dociera do narządów wewnętrznych, w tym do serca, czego efektem jest lepsze funkcjonowanie tych organów. Skutkuje to ogólnie zwiększoną wydolnością organizmu. Korzystnie wpływa też na stawy oraz profilaktykę żylaków. Jazda na rowerze – zwłaszcza po pięknych lub zalesionych okolicach – poprawia również stan psychiczny człowieka – pozwala na wyciszenie się oraz odprężenie. Przez dotlenienie mózgu oraz poprawę krążenia w naczyniach mózgowych poprawiają się też koncentracja i zdolność zapamiętywania. Aktywność zwiększa wydzielanie endorfin, które są hormonem szczęścia. Dzięki temu człowiek jest w stanie lepiej znosić sytuacje stresowe.

2022-03-15 11:44

Ocena: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Abp Galbas: mnie nieraz trudno jest wierzyć w Boga

2024-03-29 07:59

[ TEMATY ]

Abp Adrian Galbas

flickr.com/episkopatnews

Bp Adrian Galbas

Bp Adrian Galbas

Mnie nieraz trudno jest wierzyć w Boga. Wiara bywa ciężka i męcząca, ale gdy słyszę o czyjejś śmierci, wówczas właśnie wiara jest pociechą - powiedział PAP metropolita katowicki abp Adrian Galbas.

W rozmowie z PAP metropolita katowicki abp Adrian Galbas wyjaśnił, że cierpienie samo w sobie nie jest człowiekowi potrzebne, ponieważ niszczy i degraduje. Jednak w momentach, gdy przeżywamy cierpienie, męka Chrystusa może być pociechą i wzmocnieniem.

CZYTAJ DALEJ

Dziś Wielki Piątek - patrzymy na krzyż

[ TEMATY ]

Wielki Piątek

Karol Porwich/Niedziela

Wielki Piątek jest dramatycznym dniem sądu, męki i śmierci Chrystusa. Jest to dzień, kiedy nie jest sprawowana Msza św. W kościołach odprawiana jest natomiast Liturgia Męki Pańskiej, a na ulicach wielu miast sprawowana jest publicznie Droga Krzyżowa. Jest to dzień postu ścisłego.

Piątek jest w zasadzie pierwszym dniem Triduum Paschalnego. Dni najważniejszych Świąt Kościoła są bowiem liczone zgodnie z tradycją żydowską, od zachodu słońca.

CZYTAJ DALEJ

Kard. Ryś: z boku Chrystusa rodzi się Kościół! | Wielki Piątek

2024-03-29 21:30

[ TEMATY ]

archidiecezja łódzka

ks. Paweł Kłys

- Z Nowego Adama rodzi się nowa ludzkość, która jest Nową Ewą. Ja i ty, i my razem - mówił kard. Ryś podczas liturgii na cześć Męki Pańskiej.

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję